উচ্চ রক্তচাপ এমন একটি নীরব ঘাতক যা কখন আপনার জীবনকে বিভীষিকাময় করে দিবে তা অনুমানও করা যায় না। এর জন্য চাই সতর্কতামূলক জীবনযাপন। জীবনাচারে কিছু পরিবর্তন আনলেই উচ্চ রক্তচাপ থেকে বেঁচে থাকা সম্ভব হতে পারে।
আপনার ওজন কমিয়ে দিন
আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন! এটি আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার উচ্চ রক্তচাপের প্রাথমিক কারণ আপনার ওজন বৃদ্ধি হতে পারে। এমনকি দুই কেজি ওজন কমানো আপনার রক্তচাপ কমিয়ে দিতে পারে। আপনার ওজন কমানোর পাশাপাশি, আপনাকে অবশ্যই আপনার কোমরের উপর নজর রাখতে হবে। আপনার কোমরে প্রচুর ওজন বহন করা আপনার রক্তচাপের মাত্রাকে সরাসরি প্রভাবিত করতে পারে।
নিয়মিত ব্যায়াম করা আপনাকে রক্তচাপের স্বাভাবিক মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে। কমপক্ষে ৩০ মিনিটের জন্য প্রতিদিন ব্যায়াম আপনার রক্তচাপের মাত্রা কমাতে পারে, তবে ধারাবাহিকতা প্রয়োজন। ব্যায়মের সর্বোত্তম পদ্ধতির মধ্যে রয়েছে নাচ, সাঁতার, সাইকেল চালানো, জগিং বা হাঁটা।
খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন
আমরা খাবার খাই বেঁচে থাকার জন্য। কিন্তু এই খাবারই আমাদের জীবনের ঝুঁকি বাড়ায়। এজন্য স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া জরুরি। জাঙ্ক ফুড থেকে দূরে থাকুন এবং এর পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর, সবুজ এবং শাক সবজি খান। শস্য, শাকসবজি, ফল এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য আপনাকে আপনার রক্তচাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
ভিটামিন ও মিনারেল সমৃদ্ধ খাবার খান। প্রচুর ফলমূল খান। অনেক পানি পান করুন।
একটি খাদ্য ডায়েরি বজায় রাখুন। বাইরে খাওয়া এড়িয়ে চলুন, যদি আপনি বাইরে খাবার খান তবে নিজের জন্য সালাদ অর্ডার করুন। সোডিয়াম গ্রহণ কমিয়ে দিন। একেবারে বাদ দিলে আরো ভালো।
এমনকি অল্প পরিমাণে সোডিয়াম হ্রাস আপনার রক্তচাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে। সাধারণভাবে, প্রতিদিন ২৩০০ মিলিগ্রাম (মিলিগ্রাম) বা তার কম পর্যন্ত সোডিয়াম গ্রহণ সীমাবদ্ধ করার পরামর্শ দেয়া হয়। খাদ্যে সোডিয়াম সীমাবদ্ধ করার জন্য কিছু টিপস অনুসরণ করা যেতে পারে :
লবণ এড়িয়ে চলুন : আপনার খাবারে স্বাদ বাড়াতে অন্যান্য মশলা ব্যবহার করুন।
প্রক্রিয়াজাত খাবারের ব্যবহার কমিয়ে দিন। খাবারের লেভেল পড়ে নিলে ভালো হয়।
কালো চকলেট উপকারী : আপনার রক্তচাপ কমানোর জন্য ডার্ক চকলেট খাওয়ার পিছনে কারণ হলো যে ডার্ক চকোলেটে ফ্ল্যাভানল থাকে যা আপনার রক্তনালীগুলোকে আরো স্থিতিস্থাপক করে তোলে যার ফলে আপনার রক্তচাপের মাত্রা কমানোর সম্ভাবনা বেড়ে যায়। মনে রাখবেন যে আপনার ডার্ক চকোলেটে অবশ্যই ৭০% কোকো থাকতে হবে।