অনেকের মধ্যে ডায়াবেটিস হওয়ার আগে কিছু লক্ষণ দেখা যায়। তাকে প্রাক বা প্রি-ডায়াবেটিস বলা হয়। প্রাক-ডায়াবেটিস, যেমন নাম থেকে বোঝা যায় যা ডায়াবেটিস পর্যায়ের আগে ঘটে এবং একটি সম্পূর্ণরূপে উন্নত টাইপ ২ ডায়াবেটিসে পরিণত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। প্রি-ডায়াবেটিসের সবচেয়ে ভীতিকর দিকটি হলো যে ম্যানুয়াল রক্ত পরীক্ষা না করা পর্যন্ত এর কোনো উপসর্গ নেই। এই অবস্থার সময়, শরীর স্বাভাবিকভাবে কাজ করে, রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা কিছুটা বেড়ে গেলেও তা ডায়াবেটিসের পরিমাণে নয়। প্রাক-ডায়াবেটিস একটি অপ্রীতিকর দরজা খুলে দেয় যা হৃদরোগ বা স্ট্রোকের কারণ হতে পারে। তবে এখানে একটি ভালো খবর হলো, আপনি একটু সচেতন হলেই প্রাক-ডায়াবেটিসকে টাইপ ২ রোগে পরিণত হওয়া থেকে রক্ষা করতে পারেন। এটি করার সর্বোত্তম উপায় হলো আপনার লাইফস্টাইল বা জীবনাচারকে একটু বেশি সক্রিয় করে তোলা।
সঠিক খাওয়া : প্রাক-ডায়াবেটিসের আরো বিকাশ ঠেকানোর সেরা উপায়গুলোর মধ্যে একটি হতে পারে সঠিক খাওয়া। একজন দক্ষ ডায়াটেশিয়ানের সাথে পরামর্শ করুন, যিনি আপনাকে আপনার ডায়েট চার্ট পরিকল্পনা করতে সাহায্য করবেন। আপনার দিনের মধ্যে উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন এবং কম স্টার্চযুক্ত সবজি যেমন সবুজ মটরশুটি, গাজর, ব্রকলি ও পালংশাক খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান। কৃত্রিম মিষ্টিযুক্ত খাদ্যপণ্যগুলো খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। কারণ সেগুলোতে কার্বোহাইড্রেট থাকে।
ব্যায়াম : এটি সঠিক খাওয়ার মতোই গুরুত্বপূর্ণ। কারণ এটি রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। সক্রিয় পেশিগুলো শক্তির উৎস হিসেবে গ্লুকোজ ব্যবহার করে, যা আপনার রক্তে গ্লুকোজ তৈরি করতে বাধা দেয়। এটি ইনসুলিনের প্রতি আপনার শরীরের সংবেদনশীলতাকেও উন্নত করে। ইনসুলিনের দিক ছাড়াও ব্যায়াম ওজন কমাতে সাহায্য করে, কোলেস্টেরল এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়। আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন সপ্তাহজুড়ে ন্যূনতম আড়াই ঘণ্টা মাঝারি ব্যায়ামের সুপারিশ করে, যা সপ্তাহে পাঁচ দিন ব্যায়াম ৩০ মিনিট করে হতে পারে। ব্যায়ামের ধরন সম্পর্কে কোনো কঠিন এবং দ্রুত নিয়ম নেই। এটি দ্রুত হাঁটা থেকে সাঁতার পর্যন্ত হতে পারে।
ওজন নিয়ন্ত্রণ : অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতা ডায়াবেটিসের প্রধান কারণ। প্রথম ধাপ হল শরীরের চর্বি কমানো যা ১৫% এর নিচে হতে হবে। সঠিক পুষ্টি এবং ব্যায়ামের সাহায্যে এটি অর্জন করা যেতে পারে।
প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমান : ঘুমের অভাব আপনার শরীরের জন্য কার্যকরভাবে ইনসুলিন ব্যবহার করা কঠিন করে তুলতে পারে এবং আপনাকে টাইপ ২ ডায়াবেটিসের দিকে নিয়ে যেতে পারে। সুতরাং, নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমান।
এই যুগে অতিরিক্ত ওজন আপনাকে ডায়াবেটিসের ঝুঁকিতে রাখে। তাই নিয়মিতভাবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ। তিনি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিরীক্ষণ করবেন এবং বর্তমান পদ্ধতিগুলো আপনার ডায়াবেটিসকে ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণ করছে কিনা তা মূল্যায়ন করবেন। ইন্টারনেট