হাঁপানি এমন একটি রোগ, যা প্রতিটি মানুষকে কষ্ট দেয়। তবে এর ধরন এক নয়, একেক জনের বেলায় একেক রকম। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা আপনাকে হাঁপানি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। হাঁপানি নিয়ন্ত্রণ করার জন্য এখানে কিছু টিপস দেয়া হলো, যা আপনিও চেষ্টা করে দেখতে পারেন।
১. অ্যাজমা ট্রিগার বা হাঁপানি উত্তেজক
অ্যাজমা ট্রিগার শনাক্তকরণ হাঁপানি ব্যবস্থাপনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। ট্রিগার হলো এমন কিছু যা শ্বাসনালীতে জ্বালাতন করে এবং হাঁপানির আক্রমণের দিকে নিয়ে যায়। এটি ব্যক্তি থেকে ব্যক্তি এবং ঋতু থেকে ঋতুতে পৃথক হতে পারে। কিছু সাধারণ ট্রিগারের মধ্যে রয়েছে অ্যালার্জেন (ধুলোর মাইট, পরাগ, তেলাপোকা, ওষুধ, ছাঁচ, পশুর খুশকি এবং লালা ইত্যাদিসহ, ভাইরাল সংক্রমণ (ফ্লু এবং সাধারণ ঠাণ্ডা), বিরক্তিকর (সুগন্ধি, অ্যারোসল, ধোঁয়া, রঙের গন্ধ, চুল। স্প্রে, এবং এয়ার ফ্রেশনার), আবহাওয়ার পরিবর্তন, ব্যায়াম এবং ঠাণ্ডা বাতাসে শ্বাস নেয়া। এই ট্রিগারগুলো শনাক্ত করা একটি কঠিন কাজ। কিন্তু একবার কাজটি সম্পন্ন হলে, আপনি আপনার চারপাশের পরিবেশে কিছু পরিবর্তন করতে পারেন।
২. কর্ম পরিকল্পনা : নিজের জন্য অ্যাজমা অ্যাকশন প্ল্যান তৈরি করুন। একটি কর্ম পরিকল্পনা হলো আপনার বা আপনার ডাক্তার দ্বারা লিখিত একটি বিস্তারিত রূপরেখা। নির্দিষ্ট লক্ষণ দেখা দিলে কিভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাতে হবে, বা কিভাবে ওষুধ সেবন করতে হবে, বা হাঁপানির আক্রমণ আসন্ন হলে কী করতে হবে তার বিশদ বিবরণ এতে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। অ্যালবুটেরল ইনহেলার হলো একটি ওষুধ, যা আপনার সবসময় নিজের কাছে রাখা উচিত। এই রেসকিউ ইনহেলার আপনাকে দ্রুত কষ্ট থেকে মুক্তি দিতে পারে।
৩. ধুলি কণা থেকে দূরে থাকুন : ডাস্ট মাইট হলো সবচেয়ে সাধারণ অ্যালার্জেন। আপনার বালিশ এবং গদির জন্য আপনাকে ডাস্ট প্রুফ জিপড কভার কিনতে হবে। কোন ডাউন বালিশ বা কমফোটার এড়িয়ে চলুন। প্রতি সপ্তাহে, আপনার চাদরের পাশাপাশি গদি ধোয়া উচিত। কার্পেট ব্যবহার করার পরিবর্তে, যা ধুলোকে আকর্ষণ করে, একটি শক্ত কাঠ বা টালি মেঝে করুন। স্টাফ করা প্রাণী থেকে দূরে থাকুন কারণ তারা ধূলিকণা বা ধুলো ধারণ করতে পারে এমন কিছুর আবাসস্থল।
৪. শ্বাস-প্রশ্বাসের সরঞ্জাম এবং পরীক্ষা : ডাক্তাররা সাধারণত একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে শ্বাস নেয়া বা শ্বাস নেয়া বাতাসের পরিমাণ পরিমাপ করতে একটি স্পিরোমিটার ব্যবহার করেন। যাই হোক, প্রত্যেকের বাড়িতে একটি কম্পিউটারাইজড মেশিন রাখার সামর্থ্য নেই। সুতরাং আপনি একটি পিক ফ্লো মিটার ব্যবহার করতে পারেন, যা শ্বাস-প্রশ্বাসের ক্ষমতা পরিমাপ করে। এটি কোনো বাধা বা প্রদাহসহ শ্বাসনালীতে এমনকি মিনিটের পরিবর্তন শনাক্ত করতে পারে। এমনকি এটি জ্বলে ওঠার ২-৩ দিন আগে একটি ড্রপ শনাক্ত করতে পারে, যা প্রস্তুত করার জন্য যথেষ্ট সময় দেয়।
৫। ব্যায়াাম : হাঁপানিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য, তারা শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি রক্ত প্রবাহ এবং ফুসফুসের ক্ষমতা উন্নত করে। যাই হোক, অনেকে মনে করেন যে, কঠোর কার্যকলাপ হাঁপানির আক্রমণের দিকে নিয়ে যেতে পারে। কিছু টিপস আছে যা আপনি হাঁপানির কোনো লক্ষণ না দেখিয়ে ব্যায়াম করতে পারেন। হাঁপানিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ৩০ মিনিট দীর্ঘ দ্রুত হাঁটা উচিত। একটি স্বব্যবস্থাপনা পরিকল্পনা তৈরি করুন এবং যোগব্যায়াম, মার্শাল আর্ট, সাঁতার, ট্র্যাম্পিংয়ের মতো ক্রিয়াকলাপগুলোকে অন্তর্ভুক্ত করুন। ব্যায়াম শুরু করার আগে ওষুধের অন্তত ২টি পাফ নিতে ভুলবেন না। ইন্টারনেট।