সূর্যের আলো শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি তৈরিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। এই ভিটামিন হাড় ও পেশি ভালো রাখতে এবং শরীরের স্বাভাবিক কার্যক্রম ঠিক রাখতে প্রয়োজন। তবে বেশি সময় রোদে থাকলেই বেশি উপকার পাওয়া যায় না। অতিরিক্ত সূর্যের অতিবেগুনি রশ্মি ত্বক ও চোখের ক্ষতি করতে পারে। দীর্ঘদিন অতিরিক্ত রোদে থাকলে ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকিও বাড়তে পারে। তাই অল্প সময় নিয়মিত রোদে থাকা এবং অতিরিক্ত রোদ থেকে নিজেকে সুরক্ষিত রাখাই ভালো।
কতক্ষণ রোদে থাকা প্রয়োজন, তা সবার জন্য এক নয়। বয়স, ত্বকের রঙ, শরীরের কতটা অংশ রোদে থাকছে, ঋতু এবং সূর্যের অতিবেগুনি রশ্মির মাত্রার ওপর প্রয়োজনীয় সময় নির্ভর করে। গাঢ় ত্বকে মেলানিনের পরিমাণ বেশি থাকায় ভিটামিন ডি তৈরিতে তুলনামূলক বেশি সময় লাগতে পারে। অন্য দিকে ফর্সা ত্বকের মানুষের শরীরে কম সময়েই ভিটামিন ডি তৈরি হতে পারে।
সূর্যের অতিবেগুনি বি রশ্মি ত্বকে ভিটামিন ডি তৈরির প্রক্রিয়া শুরু করে। এই ভিটামিন হাড় ও পেশির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। যারা দিনের বেশির ভাগ সময় ঘরের ভেতরে থাকেন, খুব কম বাইরে বের হন বা শরীরের বেশির ভাগ অংশ ঢেকে রাখেন, তাদের শরীরে ভিটামিন ডির ঘাটতি হওয়ার ঝুঁকি বেশি। তবে ভিটামিন ডির ঘাটতি পূরণের জন্য দীর্ঘ সময় তীব্র রোদে থাকার প্রয়োজন নেই। দৈনন্দিন জীবনে অল্প সময় সূর্যের আলোতেও শরীরে ভিটামিন ডি তৈরিতে সহায়তা পাওয়া যায়। কতক্ষণ রোদ প্রয়োজন, তা ব্যক্তিভেদে আলাদা।
অল্প সময় নিয়মিত রোদে থাকুন : রোদে থাকার ক্ষেত্রে একবারে অনেকক্ষণ বাইরে থাকার চেয়ে নিয়মিত অল্প সময় বাইরে থাকা ভালো। বাইরে হাঁটা, ছাদ বা খোলা জায়গায় কিছু সময় থাকা কিংবা দৈনন্দিন কাজের সময় পাওয়া সূর্যের আলোও শরীরের জন্য উপকারী হতে পারে। তবে ত্বক পুড়ে যাওয়ার মতো দীর্ঘ সময় রোদে থাকা উচিত নয়। অতিরিক্ত অতিবেগুনি রশ্মি ত্বকের কোষের ক্ষতি করতে পারে। দীর্ঘদিন বেশি রোদে থাকলে ত্বকে কালচে দাগ, অকাল বার্ধক্যের ছাপ এবং ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়তে পারে।
সবার জন্য একই সময় নয় : ত্বকের রঙ রোদে থাকার প্রয়োজনীয় সময়ের ওপর প্রভাব ফেলে। গাঢ় ত্বকে মেলানিন বেশি থাকায় সূর্যের অতিবেগুনি রশ্মি থেকে কিছুটা প্রাকৃতিক সুরক্ষা পাওয়া যায়। তবে গাঢ় ত্বকের মানুষও অতিরিক্ত রোদের ক্ষতি থেকে পুরোপুরি নিরাপদ নন। অন্য দিকে ফর্সা ত্বক, সহজে রোদে পুড়ে যাওয়ার প্রবণতা, শরীরে বেশি তিল বা আঁচিল থাকা কিংবা নিজের বা পরিবারের ত্বকের ক্যান্সারের ইতিহাস থাকলে অতিরিক্ত সতর্ক থাকা প্রয়োজন।
অতিরিক্ত রোদে বাড়ে ঝুঁকি : অতিরিক্ত অতিবেগুনি রশ্মির কারণে ত্বক পুড়ে যেতে পারে। ত্বকে কালচে দাগ ও অকাল বার্ধক্যের ছাপ পড়তে পারে। দীর্ঘদিন অতিরিক্ত রোদে থাকলে ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকিও বাড়ে। শুধু ত্বক নয়, চোখও অতিরিক্ত রোদে ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। দীর্ঘ সময় সূর্যের অতিবেগুনি রশ্মির সংস্পর্শে থাকলে চোখে ছানি পড়ার ঝুঁকি বাড়তে পারে। তাই দীর্ঘ সময় বাইরে থাকলে অতিবেগুনি রশ্মি প্রতিরোধী চশমা ব্যবহার করা ভালো। বিশেষ করে শিশু ও কিশোরদের অতিরিক্ত রোদে ত্বক পুড়ে যাওয়া থেকে রক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ। ছোট বয়সে অতিরিক্ত অতিবেগুনি রশ্মির সংস্পর্শ ভবিষ্যতে ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত। ইন্টারনেট।