জীবনযাত্রার যে পরিবর্তনে ক্যান্সারের ঝুঁকি কমে

ধূমপান, খারাপ খাদ্যাভ্যাস, শারীরিক কার্যকলাপের অভাব এবং ক্ষতিকারক পদার্থের সংস্পর্শের মতো কিছু কারণ ক্যানসারের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়ায়। প্রতিদিনের ছোট ছোট অভ্যাস এই ঝুঁকিগুলোকে উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে। যেমন-
১। ধূমপান ত্যাগ : ধূমপান ফুসফুস ক্যানসারের প্রধান কারণ এবং এটি মুখ, গলা, অগ্ন্যাশয় এবং মূত্রাশয় ক্যানসারসহ কমপক্ষে ১৪ ধরনের ক্যানসারের সাথে সম্পর্কিত। সিডিসি (সেন্টারস ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন) অনুসারে, ধূমপান ত্যাগ করলে ক্যানসারের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমে।
২। স্বাস্থ্যকর ওজন : স্থূলতা স্তন, কোলোরেক্টাল এবং কিডনি ক্যানসারসহ বিভিন্ন ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি সুস্থ বডি মাস ইনডেক্স (ইগও) বজায় রাখলে ক্যানসারের ঝুঁকি ৩০ থেকে ৪০ শতাংশ পর্যন্ত কমে যায়। খাবারের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ, বেশি ফাইবার খাওয়া এবং চিনিযুক্ত খাবার কমানোর মতো সহজ পরিবর্তনগুলো ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করতে পারে।
৩। ক্যানসার প্রতিরোধী খাবার : ক্যানসার প্রতিরোধে খাবার গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আমাদের দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত থাকা উচিত ফলমূল এবং শাকসবজি (অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ), শস্যজাতীয় খাবার এবং ডাল (আঁশ কোলোরেক্টাল ক্যানসারের ঝুঁকি কমায়), স্বাস্থ্যকর চর্বি (যেমন- জলপাই তেল এবং বাদাম)। একই সাথে প্রক্রিয়াজাত গোশত, লাল গোশত এবং চিনিযুক্ত পানীয় কমিয়ে দেয়াও জরুরি। এগুলো পেট এবং কোলোরেক্টাল ক্যানসারের ঝুঁকি কমাতে পারে।

৪। শরীর চর্চা : নিয়মিত ব্যায়াম করলে ক্যানসারের ঝুঁকি ৩০ থেকে ৫০ শতাংশ পর্যন্ত কমে যায়, বিশেষ করে স্তন, কোলন এবং এন্ডোমেট্রিয়াল ক্যানসারের ক্ষেত্রে। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি ব্যায়াম করার পরামর্শ দেয়।
৫। মদ্যপান ত্যাগ : অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবনের কারণেও লিভার, স্তন এবং কোলোরেক্টাল ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়ে। তাই ক্যানসারের ঝুঁকি কমাতে অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকা জরুরি।
৬। পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রাম : অনিদ্রার অভ্যাস রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে দিতে পারে এবং ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। ২০১৮ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, ঘুমের অভাব কিংবা অনিয়মিত ঘুম স্তন এবং প্রোস্টেট ক্যানসারের মতো হরমোন সম্পর্কিত ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। প্রতি রাতে ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুম তাই ভীষণ জরুরি।
৭। সূর্যের অতিবেগুনী রশ্মি এড়িয়ে চলুন : ত্বকের ক্যানসার প্রতিরোধযোগ্য ক্যানসারগুলোর মধ্যে একটি। ত্বকের ক্যানসার প্রতিরোধে সূর্যের ক্ষতিকর অতিবেগুনী রশ্মি থেকে নিজেকে রক্ষা করা জরুরি। দীর্ঘক্ষণ রোদের সংস্পর্শে থাকবেন না। এ ছাড়া বাইরে যাওয়ার আগে সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন। ইন্টারনেট।